良好的睡眠對未來有什麼好處
2024/12/27

假設日本男性壽命為81歲,則有25年零1天是在睡眠中度過的,如果日本女性壽命為87歲,則有26年零312天是在睡眠中度過的。換句話說,我們一生中約有三分之一的時間都在睡覺。
睡眠不足會導致全身疲勞、免疫系統減弱、煩躁和焦慮等身體和精神疾病,並可能導致高血壓、糖尿病和高脂血症等與生活方式相關的疾病,以及抑鬱症等精神疾病。研究還表明,失眠會對一個人的整體社交生活產生負面影響,降低一個人享受與他人的關係和完成工作的能力。此外,也有人指出,嚴重失眠患者的生活品質(QOL)與心臟衰竭患者相當甚至更差。
長期以來,人們一直認為睡眠時間效率低下,但科學證明事實恰恰相反。高品質的睡眠可以保證未來的身心健康、改善外觀以及白天的高效表現。
這次,我們將介紹良好的睡眠為您的未來帶來的三件事。
1.睡眠的力量可以保護您的身心

美國進行的一項大規模研究發現,睡眠時間在6.5至7.4小時之間的人死亡率最低,睡眠時間較短且較長都會增加死亡風險。此外,一項針對日本24,686人的流行病學調查顯示,睡眠時間為7至8小時的人憂鬱程度最低,這表明良好的睡眠品質對於維持身心健康至關重要。
2.睡眠的力量讓你更美麗

2013年瑞典進行的一項研究發現,睡眠不足的女性會出現眼瞼下垂、眼睛充血、浮腫,以及明顯的黑眼圈。此外,人們也注意到皮膚膚色不佳,皺紋和細紋明顯,嘴巴下垂。很明顯,適當的睡眠有助於維持適當的食慾中心,也有助於保持體形。
3.睡眠的力量可以最大限度地提高生產力

一項實驗比較了 20 名上夜班和不上夜班的醫生第二天的警覺性。在螢幕上出現人影時按下90次按鈕的實驗中,上完夜班的醫生比不上夜班的醫生反應慢,即使出現人影也有近4秒沒有反應。這是明確的實驗證據,顯示睡眠不足會導致注意力、注意力和記憶力下降。
確保每天獲得充足的睡眠時間和質量,了解睡眠的力量,吸引美好的未來。

睡眠顧問友野奈央
他根據自己成功減重15公斤、克服嚴重恐慌症、透過改善睡眠來改善體質的經驗,專門研究睡眠。我們透過電視、雜誌等多種媒體在國內外傳播與健康、美容和睡眠相關的訊息。