影響睡眠品質的習慣

儘管您保持晚上睡覺、早上醒來的良好睡眠節奏，但許多人可能會擔心早上醒來時無法神清氣爽。

這裡推薦 5 個習慣，幫助您睡個好覺。

降低睡眠品質的壞習慣

厚生勞動省《健康促進睡眠指南2014》列出了“12條睡眠原則”，指出良好的睡眠可以有效預防生活習慣病，睡眠帶來的休息感對心理健康很重要解釋了改善睡眠品質的重要性。

另一方面，也提到了降低睡眠品質的壞習慣，例如用酒精取代安眠藥、睡前避免攝取咖啡因、缺乏運動等。

你應該做什麼來改善你的睡眠品質

睡眠不足會像債務一樣日積月累，稱為「睡眠債」。睡眠品質下降、睡眠債累積會導致多種身心問題，甚至會降低我們的生活品質。

為了提高睡眠品質並獲得良好的睡眠質量，在睡覺前了解自己的放鬆程度非常重要。

這裡我們將介紹5個推薦的睡前習慣和睡眠用品。

1. 伸展身體，幫助你安穩入睡

睡前一小時進行劇烈的伸展運動會讓您感到緊張，因此進行一些輕微的運動來放鬆很重要。

我們推薦“經絡拉伸”，它可以刺激壓力點，讓您睡個好覺，放鬆肌肉緊張，並讓您透過深呼吸放鬆身心。

要睡個好覺，要記住的要點是：5）泉水，XNUMX）松海，XNUMX）太谿，XNUMX）消除腳部腫脹的三陰科，以及XNUMX）成山XNUMX個地點。

只要按按或按揉，就能促進氣血運作。

① 腳趾彎曲時凹陷的部位。
② 內踝以下。
③ 內踝與跟腱之間。
④ 內踝上方四指。
⑤ 小腿肌肉中部。

經絡拉伸1
提高對寒冷和經痛的敏感性，睡得更香

1. 單腳彎曲坐著，刺激①至④穴位。做左、右。

2.雙腿分開，雙手放在舒適的位置，呼氣時向前彎曲。維持10秒，自然呼吸。

3.抬起上身，呼氣的同時，伸出左手並向右彎曲。維持10秒，自然呼吸。另一邊也同樣。

4. 重複步驟 2。

經絡拉伸2
消除腫脹並緩解頸部和肩部的緊張

1. 坐下，單膝向上，用拇指刺激壓點 ⑤。做左、右。

2. 坐下，雙腿分開與臀部同寬，將毛巾放在腳底上。維持10秒，自然呼吸。伸展膝蓋後部和下背部。

3. 呼氣時向前彎曲。維持10秒，自然呼吸。

2.聽舒緩的音樂

輕鬆的音樂是我們透過耳朵攝取的身心的滋養。

我們透過耳朵接收到的訊息直接刺激我們的大腦神經，影響我們的精神狀態。例如，安靜、舒緩的音樂，如音樂盒音樂或古典音樂，可以預期對人們產生鎮靜作用，但令人不愉快的聲音，如大聲喧嘩，可能會讓人緊張和煩躁。

據說，傾向於發出阿爾法波（一種令人放鬆的頻率）的音樂是安靜、輕鬆、簡單的歌曲，經常重複沒有歌詞的簡短短語。

透過聽這種古典音樂中比較常見的音樂，副交感神經系統佔據主導地位，分泌一種叫做乙醯膽鹼的神經傳導物質，使呼吸和心跳減慢，同時，由血清素產生睡眠物質褪黑激素，也稱為幸福激素，您可以期待對您的身體和大腦產生放鬆作用，從而帶來良好的睡眠。

3.小心你的睡衣

採用精心挑選的材質製成、觸感舒適的睡衣是幫助您獲得良好睡眠的物品之一。

UCHINO 的 Marshmallow Gauze® 睡眠睡衣是一種極其輕盈柔軟的紗布睡衣，採用細、軟、低捻紗線和強力紗線的三重編織而成。

Marshmallow Gauze® 睡衣在吸濕性、透氣性和保暖性方面具有良好的平衡，所有這些都是舒適的夜間睡眠所必需的。 它們保持衣服內部的舒適環境，支持高品質的夜間睡眠。

在一項穿著睡眠睡衣的實驗中，97%的監測者回答說他們比平常睡得更好，證明這些睡衣改善了睡眠品質。

4.用眼罩鎮定視力

眾所周知，臥室燈光和窗戶的光刺激會影響睡眠質量，為了獲得良好的睡眠，透過阻擋視力來創造一個平靜的環境非常重要。

另外，如果你經常因伏案工作而導致眼睛疲勞，使用眼罩適當保暖眼睛，可以促進血液循環，緩解眼睛疲勞。

5.用香氣舒緩身心

根據香氣的不同，也有一些混合物可以促進良好的睡眠。

UCHINO TOUCH的Happy Dreaming芳香噴霧是一種只需噴在毛巾等上就能輕鬆獲得優質睡眠的產品。 它具有解放身心的溫暖香氣，適合從兒童到成人的廣泛年齡段使用。

摘要

為了獲得良好的睡眠質量，睡前花點時間放鬆。
考慮重新考慮您的睡眠環境，例如睡前輕輕伸展身體以放鬆一天的疲勞，穿著舒適的睡衣聽舒緩的音樂，或使用芳香噴霧放鬆身心。