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最近起床後神清氣爽嗎?檢查您的睡眠分數並找到適合您的睡眠時間!

2024/08/01

隨著冠狀病毒大流行帶來的生活方式習慣的改變,我們開始聽到「新冠失眠」這個詞,醫學證據表明,睡眠與健康之間存在著深厚的關係,它開始引起越來越多的關注。

睡眠困難的人數正在增加。 “我需要一段時間才能入睡。”“很難獲得足夠的睡眠。” 我聽到這樣的聲音。

如果你是這樣的話,不用擔心你的睡眠時間,嘗試專注於睡眠品質。

我現在介紹一下睡眠效率從這個角度來說如果您對睡眠進行評分並檢查自己的睡眠,您可能會獲得比現在更滿意的睡眠。我不能

這次我們將訪問睡眠專家友野奈央博士。《如何提升睡眠品質》它結合了舒適睡眠所需的要素。「推薦睡眠用品」我也問過你了。

請嘗試以“睡得很好!”的清爽感覺來迎接早晨。

友野奈緒先生

睡眠顧問 / 千葉大學醫學研究科 / 高級預防醫學博士課程 順天堂大學研究生院 /
體育健康科學研究科碩士日本公共衛生學會/日本睡眠學會/日本睡眠環境學會正式會員

您的睡眠效率分數是多少?

睡眠效率是一個醫學定義。「在床上的時間」與「實際睡眠時間」的比率它。

首先,我們來計算一下自己的睡眠效率分數。

我們向 Nao Tomono 博士詢問了有關睡眠效率的問題。

Q:睡眠效率需要達到什麼分數?

睡眠效率及格分數為85分或更高です。

Q:分數低於 85 分的人睡眠效率下降的原因是什麼?

睡眠充足但得分低於 85 分的人

需要很長時間才能入睡蚊子,夜間睡眠多次中斷有可能。

我們在蒲團下花費過多的時間會降低深度睡眠的感覺。因此,睡眠品質往往會惡化。建議您晚睡早起,提高睡眠效率,不用擔心睡眠時間。這就是方法。

進入被窩後超過 30 分鐘無法入睡時它是起床一次,同時避免光線和燈光的刺激。放鬆直到您感到困倦讓我們一起度過一些時間。

因睡眠時間不足而得分低於85分的人

有強烈的外部因素幹擾睡眠。很可能。

首先,找出睡眠障礙的原因並想辦法緩解。

Q:如何提高睡眠效率?

儘管我睡眠充足,但我的分數仍低於 85。如果是的話,請稍後再睡覺。「睡得很晚」刻意縮短睡眠時間讓我們從頭開始。

基本上,直到我感到自然困倦時我才會上床睡覺。推薦給.即使你的睡覺時間比平常晚,在平常的時間起床,無需更改起床時間請這樣增加睡眠壓力並提高睡眠效率應該的。

一旦您的睡眠效率分數提高,請嘗試重複以下過程。

如果您的及格分數超過85分

這次為了進一步提升睡眠品質嘗試提早 15 分鐘上床睡覺。

如果你得分超過90分

下次嘗試提早 30 分鐘上床睡覺。

嘗試各種睡眠模式,找到最佳睡眠時間,並嘗試保持健康的生活方式節奏。

使用物品提高睡眠效率! 友野奈緒推薦的優質睡眠物品

阻礙良好睡眠的主要因素“很熱”“很黏”“很冷”

這些負面因素是因物品材料和功能而減少できます。

Marshmallow Gauze® 睡衣、休閒毯和枕頭套融合了舒適睡眠所需的元素。改善睡眠的推薦項目です。

1.棉花糖紗布®睡衣

睡衣是可以大大提高睡眠效率的單品之一。

其中,棉花糖紗布®睡衣質地輕盈,感覺彷彿包裹在空氣中,柔軟親膚。睡覺時你的身體會自然放鬆します。

除了穿著舒適之外,它還具有很強的功能性,將透氣性、吸濕吸水性、保暖性完美結合,讓您擁有最佳的睡眠。

2. 棉花糖紗布®毯

融入您身體輪廓並輕輕包裹您的物品,給您溫暖和安全感。

它出奇的輕,所以當你翻來覆去時它不會妨礙你。在床上翻身,不要拉緊身體獲得更好睡眠的重要第一步です。

夏天,空調的冷風通過量恰到好處,讓你感覺舒適而不悶熱;秋冬季節,它的保暖量恰到好處,讓你保持溫暖。一年四季都可以使用的高功能單品です。

3.棉花糖紗布®枕套

每次翻身時都會碰觸你的肌膚枕頭套是使用對嬌嫩肌膚溫和的產品是正確的。

接近理想皮膚護理/頭髮護理為了讓你的頭整夜休息,嘗試更換枕頭套推薦。

摘要

如果你有睡眠困難,何不從關注睡眠品質的「睡眠效率」角度來檢視自己的睡眠呢?

請將您的睡眠效率轉換為分數,並以該分數作為睡眠效率下降的可能原因的參考,嘗試提高您的睡眠效率。
嘗試各種睡眠模式,找到適合自己的睡眠時間,養成健康的生活節奏。

旨在透過納入減少妨礙您獲得良好睡眠的因素的項目來提高您的睡眠效率。

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