圖片

閉じる

在家工作睡眠不足! ? 3個簡單的睡眠習慣,提升睡眠品質!

2024/08/01

自從我們開始採取預防新型冠狀病毒傳播的措施以來已經一年了。這與我們過去的生活方式發生了巨大的變化,它似乎正在影響我們的日常“睡眠”,而我們甚至沒有意識到。

由於新型冠狀病毒的影響,內野株式會社 「新生活方式」下消費者睡眠狀況調查為了居住在東京都會區的 1,000 名在家工作的男性和女性我們對受試者的睡眠進行了一項獨立調查。

因此,自從冠狀病毒大流行以來對睡眠不滿意或擔心的人約佔總數的40%我發現它上升到 .不滿意和擔憂最常見的原因是「在睡眠中醒來」。生活和工作環境的改變正在影響睡眠現實已經很清楚了。

根據本次調查的結果,我們詢問了東海大學醫學院院長坂部光博士:“睡眠問題引起的健康風險”我們向他詢問了他的故事。
另外,睡眠和沐浴專家小林真理子,「改善睡眠的睡眠儀式」請嘗試在睡前將其納入您的日常生活中。

大約一半在家工作的人睡眠困難,因為他們無法從「開」切換到「關」!

對睡眠有擔憂或不滿意的人其中,44.5%的人在開始在家工作時有意識地開機,而68.7%的人在完成工作後沒有意識地關機。ON→OFF意識淡薄凸顯成為。此外,沒有規定下班時間的人比例為51.8%,高於沒有擔憂或不滿意的人的38.3%。

即使你因為不需要去工作而有意識地換工作,沒有設定終點的工作會導致很難從ON切換到OFF,進而影響睡眠。好像

超過 60% 的睡眠困難者在睡前使用智慧型手機。

“您有時會在晚上睡覺前一直在電腦或智慧型手機上工作嗎?”在回答這個問題時,在那些開始對睡眠感到擔憂和不滿的人中,超過 60% 的受訪者回答“總是”或“經常”我在那裡。另一方面,在對睡眠沒有擔憂或抱怨的人中,只有約25%的人回答“總是”或“經常”,這表明存在很大差異。

無法從ON切換到OFF,直到睡前才操作電腦或智慧型手機,這樣您就無法睡個好覺。考慮。

即使在家也睡眠不足?

對於那些對睡眠感到擔憂或不滿意的人,冠狀病毒大流行前後平均睡眠時間的變化有關在家工作的問題儘管待在家裡的時間增加了,但我的睡眠時間變短了回答「變長了」的人數超過了回答「變長了」的人數。此外,在冠狀病毒大流行之前和之後,“我的睡眠品質下降了。”對於那些感覺約50%也漲了。

在那些對睡眠沒有任何擔憂或抱怨的受訪者中,大多數受訪者回答說,他們的睡眠時間和品質在冠狀病毒大流行前後「幾乎保持不變」。對睡眠不滿意的人和不滿意的人之間有差異。這就是結果。

■調查對象:
・在冠狀病毒大流行期間有在家工作經驗的人
・居住在東京都會區(東京都及1都道府縣)
・20歲~60歲 ・男女各1,000名
■調查期間:2020年11月

如果持續剝奪睡眠,嚴重的話會導致憂鬱症!

我們採訪了坂部先生。

與冠狀病毒大流行之前相比越來越多的人面臨睡眠問題我聽到了。

由冠狀病毒大流行帶來生活、工作環境的改變造成身心壓力無法獲得優質睡眠的人數正在增加,我已經花了很多時間在家裡結果,ON 和 OFF 之間的切換無法正常運作。生活節奏被打亂或者說,不經意間我工作到很晚,無法緩解大腦的壓力。這也可能是原因。

睡覺包括生長激素,分泌維持和穩定身體狀況的荷爾蒙和生理活性物質它一直。透過這些荷爾蒙和生理活性物質的作用從身體疲勞中恢復し,記憶固定在大腦中します。

しかし,睡眠時間不足或者,我無法獲得良好的睡眠品質如果日子繼續這樣下去生長激素分泌減少等。我會做。例如,缺乏生長激素會導致很難擺脫疲勞不只是皮膚的代謝功能也會下降。結果,黑色素殘留在皮膚上,導致老年斑和暗沉,而角蛋白受到干擾,使皮膚更容易受到損傷。

此外,產生對緊緻肌膚很重要的膠原蛋白、彈性蛋白和透明質酸等成分的細胞的功能也會下降,使皮膚更容易失去水分。皮膚乾燥的原因及問題將會成為。此外,雖然原因尚未查明,容易失眠或睡眠時間極短或極長的人它是容易患憂鬱症我知道

睡眠品質對您的身心健康有巨大影響。
回顧被冠狀病毒大流行打亂的節奏和生活習慣,注意獲得良好的睡眠質量我們要做的是對於身心健康和美麗很重要可以說,這是事實。

坂部幸教授

東海大學副校長 / 日本臨床環境醫學會會長 / 日本免疫毒理學會理事 / 日本內分泌學會委員 /
日本衛生學會委員 / 日本解剖學會學術委員

三個睡眠儀式,讓你睡個好覺

從認知度調查中可以看出,在家工作時很難從“開”切換到“關”,並且許多人睡眠困難。

同時,睡眠儀式提高睡眠品質正在引起人們的注意。
睡眠儀式是您在睡前進行的固定行為。放鬆身心並帶來優質睡眠的活動是。它還具有睡眠開關的作用,可以順利地將大腦切換到睡眠模式。

對於睡眠和沐浴專家小林真理子來說, 輕鬆的睡眠儀式可改善您的睡眠我學到了這一點,所以請嘗試讓它成為一種習慣。

也將介紹小林推薦的適合睡眠儀式的內野商品。

睡眠沐浴專家
小林真理子

她開設了一家生活方式改善沙龍Flura,座右銘是「美麗來自調整自主神經系統」。她根據最新的科學數據和研究,教授“迷人的美麗”,透過回顧睡眠、洗澡和運動等日常生活來創造美麗。他簡單易做、實用、貼合日常生活的指導深受人們歡迎,並已幫助超過2000人解決了問題。他活躍於電視、廣播等多種媒體。

1.換上睡衣,打開睡眠開關

一般來說,人們在衣服和被褥內感到舒適的最佳溫度是31至33攝氏度,濕度是50至60%。

為了在睡眠期間維持這種狀態,身體會釋放有效釋放和吸收熱量和汗水保持衣服內的溫度和濕度舒適,以及快速散發水分並乾燥事情是衣物內部的最佳環境,帶來良好的睡眠可以說。

睡覺時配戴睡衣是用於睡眠的具有多種功能的衣服。です。
睡衣不該勒緊你的身體,為創造空間而創造根據季節有不同的類型,所以選擇觸感舒適、吸濕、吸水性能優良的材質。調整衣服內部環境你可以。

睡覺時運動衫或運動衫我想穿運動衫和球衣的人很多,但是運動衫和球衣所用的很多面料都沒有優異的吸濕性能,所以不容易出汗。不適合作為睡覺時的衣服
此外,布料特有的僵硬質感讓人難以入睡,事實上,睡覺時最好避免配戴。是衣服。此外,它們中的許多都有強烈的壓迫感,這會阻止你在床上翻身,並可能阻礙血液流動。

也有人說換上睡衣有暗示睡眠的作用。

睡覺時,睡得很沉它還有助於修復皮膚。生長激素分泌旺盛您將會睡個好覺,因為有利於皮膚美容我做的。

在一天結束時換上睡衣有了那個將你的大腦切換到睡眠模式,放鬆心情,上床睡覺,獲得美麗肌膚。

2.用「40/15沐浴法」塑造自然困倦的身體

我們的核心體溫,也就是我們體內的溫度,具有晝夜節律:凌晨 4 點左右最低,晚上 7 點左右最高。此外,您的核心體溫會在您慣常的就寢時間前 2 至 3 小時開始下降,甚至在您開始睡覺後也會持續下降到凌晨 4 點。

しかし,睡眠困難的人在睡覺時核心體溫可能無法正常下降。我知道。

這是解決這個問題最有效的方法。《40.15(永零草莓)沐浴法》介紹一下。透過在睡前稍微提高你的核心體溫,該反應會導致你的核心體溫迅速下降,可帶來優質睡眠的沐浴方法です。

40度浴中浸泡15分鐘(若加二氧化碳浴鹽則需10分鐘)
透過這樣做,您可以將核心體溫提高 0.5 度。

冬季,睡前30至60分鐘進行此沐浴法。結果,當你入睡時,你的核心體溫開始穩定下降,打造自然睡眠的身體你將能夠做到這一點。

3. 睡覺時按摩頭皮降低核心體溫

頭皮按摩可以幫助你睡得更好有一個研究報告叫。

直到睡前才操作智慧型手機或使用電腦然後,交感神經受到刺激,末梢血管收縮,身體和大腦的核心體溫往往保持在較高水平。です。

在這種情況下,睡前,請使用頭皮按摩刷或自己的雙手。改善頭部和耳朵的血液流動這創造了一條散熱路徑,促進降低核心體溫認為這是可能的。
還有報導稱,改善耳朵的血流會刺激副交感神經系統。

如果沒有按摩刷,請側躺,像看電視一樣用一側肘部支撐,將手放在耳朵上,然後稍微抬起頭。保持此位置時,請嘗試用拇指根部輕輕按摩耳朵上方的頭部一側。槓桿原理實現節能按摩。

只需用拇指和食指擠壓耳朵即可保持溫暖。

睡眠儀式推薦物品

接下來介紹一下小林先生的建議。介紹適合睡眠儀式的 UCHINO 商品是。嘗試將其與您的睡眠儀式結合。

棉花糖紗布睡衣

穿上透氣性、吸濕性、保暖性優異的睡衣開啟睡眠。

它輕盈、柔軟,第一次穿著時您會驚訝於它的舒適感。
Marshmallow Gauze® 睡衣將透氣性、吸濕性和保暖性完美結合,保持服裝內部環境舒適,並支持優質睡眠。這些睡衣有一種“快樂的新感覺”,會讓您的皮膚愉悅。

Happy Towel® 浴巾

沐浴後,用觸感柔軟、細膩蓬鬆的毛巾舒緩心靈。

手感堅挺,吸水性極佳,即使反覆洗滌也能保持最初的柔軟度。由優質超長棉製成,脫落率極低,使用起來始終舒適。

使用「40/15沐浴法」洗完熱水澡後,請務必用 Shiawase Towel® 輕輕擦拭身體。

棉花糖紗布眼罩

棉花糖紗布眼罩,溫和呵護肌膚,舒緩眼部肌膚,帶來深度睡眠。

眼罩不僅能改善睡眠質量,還能有效緩解眼睛疲勞、保護眼睛。因為它增強了深度睡眠的效果,使植物神經系統保持平衡,讓您第二天早上醒來神清氣爽。它對於短時間的睡眠也有效。

摘要

新冠肺炎疫情以來,由於生活方式的改變導致生活和工作環境發生變化,越來越多的人對自己的睡眠感到不滿和擔憂。可能的原因包括在家工作時無法打開和關閉電源,或直到睡覺前才能在電腦或智慧型手機上工作。

睡眠不足不僅難以消除疲勞,還會對身心健康產生重大影響,引發皮膚問題,更容易出現憂鬱症。
透過習慣性地進行睡眠儀式來改善您的睡眠,以提高您的睡眠品質!

回到列表

聯絡我們 聯絡我們

有關我們的產品、交易和 OEM 查詢的諮詢,請聯絡
請使用諮詢表。

諮詢表格
圖片

聯絡我們

圖片

網上購物