減輕壓力！如何在家或工作時放鬆

泡個溫泉恢復精神吧！我常聽到這樣的說法。
在生活在壓力社會的現代日本，有數據顯示，每年約有1億人使用溫泉。

那麼，為什麼日本人對溫泉如此著迷呢？

一方面是轉移效應。換地點。光是進入一個不真實的世界的想法就已經對人類的大腦產生了積極的影響。大多數溫泉都位於深山或郊外，光是能夠暫時逃離現實的感覺就可以明顯減輕你一半的壓力。

另外就是溫泉水的實際品質、溫泉水的功效、醫療和生物作用。泡溫泉可以幫助你放鬆身心，根據溫泉的品質，可以起到溫熱作用，使皮膚更加光滑，緩解肌肉疲勞。

然而，不可能每次感到壓力就會去泡溫泉。
所以這次，我們將介紹在家或工作時放鬆的方法。

當你累了時會發生什麼事？

疲勞有兩種：身體疲勞和精神疲勞。

身體上的疲勞可以透過好好休息得到緩解，第二天就會感到神清氣爽、神清氣爽，但是精神上的疲勞卻很難擺脫，現在很多人都患有精神疲勞引起的慢性疲勞。

慢性疲勞會導致疲勞、頭痛、憂鬱等精神疾病，幹擾日常生活，也會影響睡眠質量，導致無法擺脫疲勞的惡性循環。

為了緩解這種精神疲勞帶來的疲勞感，放鬆很重要。

透過放鬆，鎮靜神經的副交感神經系統佔據主導地位，身體的力量自然釋放，疲勞感得到緩解。

如何在家放鬆

忙碌了一天回到家後，放鬆一下，不要讓疲勞延續到第二天。

以下是在家放鬆的三種方法。

1.在浴缸裡慢慢浸泡

如果你通常在洗澡前先淋浴，那麼只要養成洗澡的習慣就可以放鬆。

透過泡澡，熱效應使血管擴張，改善血液循環，可以緩解肩部、頸部、背部等部位的僵硬，還具有排出體內堆積的廢物的作用。腫脹。

而且，當浸泡在熱水中時，浮力作用使其比空氣中重約 9/1。

它減輕了通常支撐身體的肌肉和關節的負擔，從而緩解緊張情緒，更容易擺脫疲勞。緊張對大腦的刺激也會減少，因此可以期待身心放鬆的效果。

2.聽輕音樂

自然界中存在的聲音，例如海浪聲和樹木的沙沙聲，可以作為舒緩我們耳朵和心靈的營養物質。

令人愉悅的聲音具有鎮靜作用，而令人不快的聲音（例如大聲喧嘩）會讓您緊張和煩躁。

輕鬆音樂的特點是使用木琴等樂器（如前面提到的自然界中存在的樂器）發出柔和的旋律，以及不包含歌詞且經常重複短語的簡單歌曲。

透過聽這樣安靜的音樂，更容易產生讓我們放鬆的阿爾法波，副交感神經系統變得占主導地位，並分泌一種叫做乙醯膽鹼的神經傳導物質，它可以平靜呼吸和心跳，你可以期待放鬆的效果。

3.聞香薰油的香味

當您聞到芳香油時，芳香成分會進入您的鼻子並變成電信號，到達大腦中的下丘腦和腦下垂體。這些氣味與大腦中的自主神經系統、荷爾蒙和免疫有很大關係，這就是為什麼聞氣味會讓你感到放鬆並改變你的身體狀況。

聞香薰油的香味有兩種方法：用專用工具加熱，或乾脆將混合香薰油的噴霧噴在毛巾、床上用品上。

UCHINO TOUCH的混合香氛「平和夢香噴霧」具有柔和的甜味和香氣，讓您在深度睡眠時感到神清氣爽，消除一天的身心疲勞，逐漸進入睡眠狀態，推薦給那些人。疲勞。

工作中如何放鬆

在身心壓力最大的職場中，有沒有一種方法可以讓自己放鬆呢？

在這裡我們將介紹一些在工作中放鬆的簡單方法。

1.小睡一會兒

工作休息時間小憩15至30分鐘左右，可以讓大腦休息，發揮放鬆的效果，還能有效提升專注力和判斷力。

正確的小睡方法是在起床後6小時或下午1點到4點之間小睡15-30分鐘。

即使您不躺下休息，只需面朝下趴在桌子上睡覺也能有效。

2. 溫暖身體

工作時，您可以輕鬆地熱身並放鬆，蓋上毯子或開襟衫以保持身體涼爽。

我們之所以可以透過溫暖身體來放鬆，是因為我們體內大約3,000種酵素被激活，不僅可以提高免疫力、緩解肌肉緊張，還可以使副交感神經系統占主導地位。

摘要

想要擺脫難以擺脫的疲勞，不僅要擺脫身體上的疲勞，更重要的是放鬆、擺脫精神上的疲勞。

這次介紹的在家放鬆的方法和工作放鬆的方法都很容易上手，所以如果你覺得自己無法擺脫疲勞，請嘗試一下。

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